Спортивная психология для спортсменов

❗️ Инструкция: как проводить тест

Предложите спортсмену рассмотреть картинку. На ней 21 человечек и дерево. У каждого своё занятие, все находятся в разных местах, у них определённое настроение.

1. Пусть сначала спортсмен выберет того человечка, который напоминает ему самого себя — собственное настроение и положение в спорте, школе или среди друзей.
2. Потом — того человечка, которым хотелось бы быть и на чьём месте хочется оказаться.

💫 Оцените, с положением какого человечка спортсмен отождествляет своё реальное и идеальное положение, есть ли между ними различия.

Внутренний диалог чемпиона — это про честность

• ☑️ Да, мне страшно.
• ☑️ Кто обещал, что будет легко?
• ☑️ Кто-то обещал лёгкой победы?
• ❗️ Я буду делать то, что умею.
• ❗️ А там бой / игра / прокат покажет, кто выиграет, а кто проиграет.

Негативный внутренний диалог чаще включается, когда:

• мы боимся проиграть (скорее — не умеем проигрывать);
• нам есть что терять (чаще — возможности);
• мы слишком зависимы от мнения окружающих (что подумают, что скажут родители, соперники, зрители и т. д.).

Когда атакуют негативные, тревожные мысли

Попробуйте следующие упражнения. Выберите, какое понравится больше. Все они помогают управлять мыслями, а значит — нашим внутренним диалогом.

С их помощью включаем мета-внимание — внимание за нашим вниманием, мыслями. Когда умеем наблюдать за своими мыслями — только тогда можем выбирать, что с ними делать.

✅ Упражнение 1. Связь с периферической нервной системой

Нейроны периферической нервной системы получают и фиксируют информацию о том, что происходит за пределами организма и внутри него. Благодаря ей мы воспринимаем мир вокруг себя и внутри себя.

Попробуйте сделать следующее.

Выделите спокойное время и ответьте на следующие вопросы, прислушиваясь к своему телу:

1. Каков на ощупь планшет, телефон или ноутбук, с которого вы читаете этот материал? Он тёплый или прохладный? Тяжёлый или лёгкий?
2. Что вы чувствуете кожей? Текстуру материала одежды, давление спинки кресла?
3. Какая температура в комнате?
4. Чувствуете ли вы движение воздуха?
5. Какие запахи вы чувствуете?
6. Не глядя, можете ли вы понять, как расположены ваши ноги по отношению к туловищу?
7. Как вы держите голову?
8. Ваши плечи и шея напряжены или расслаблены?
9. Вы сидите прямо или сгорбившись?
10. Как вы дышите? Дыхание спокойное, глубокое или ускоренное, поверхностное?
11. Хотите ли вы есть или пить? Вы устали или, может, ощущаете беспокойство? Нужно ли вам сходить в туалет?

✅ Попробуйте сделать это упражнение несколько раз в разных ситуациях — на улице, в спортзале, дома и т. д.